この記事では、『ダイエットでジョギングの頻度はどれくらいがいいの？やり方や期間も』をテーマにダイエットでジョギングの頻度ややり方、期間をご紹介します。
この記事を最後まで読むことで、ダイエットでジョギングを頻度はどれくらいがいいのか、ジョギングに適した時間や習慣化するまでの期間がわかるようになります。
ダイエットでジョギングのやり方は？
ジョギングはランニングよりも遅い速度で行います。
具体的にいうと、人と会話ができるくらいの速さですね。
ダイエットでジョギングをやろう！と意気込んでペースを無茶苦茶に行うと、あれ？こんなに走れなかったっけ？と挫折してしまうきっかけになります。
それと、あまりにしんどい思いをしてしまうと続けるのも嫌になって習慣になりませんからね。
ダイエットでジョギングに適した時間帯
では、ダイエットでジョギングを行う時間帯は一体いつがいいと思いますか？
結果としては、時間帯によって痩せやすいという大差はないです。
でも、自分にとってジョギングにいい時間帯が人にいよってそれぞれ違うと思うのでそれぞれの特徴を挙げていきますね。
ダイエットでジョギングを夜に行う
朝は、夜と比べると脂肪燃焼効果が高いと言われています。
特に朝食を食べる前が脂肪燃焼にいいですね。
これは、体がエネルギーを使おうとスイッチが入って脂肪燃焼を促すので1日脂肪を燃焼しやすくなります。
僕は、早起きが得意なのでよく朝にジョギングを行います。
朝は、車の交通量が少なくて静かなのでリフレッシュしますよ。
ただ30分以上ジョギングを行うと疲れてしまいます。(個人の感覚です。)
あまり疲れてしまうと仕事に影響が出てしまうので、時間を決めて取り組むといいでしょう。
ダイエットでジョギングを夜に行う
夜にジョギングを行うのは、大体仕事終わりとなります。
特にデスクワークを行っている方は、体を動かすことでストレスの解消にも役立ちますよ。
1日の活動の終わりなので、朝と違って仕事に体力を残しておく心配をしなくていいので気楽に取り組めます。
僕の経験上、仕事から帰ってきて一息つこうと思って座ったりすると、腰が重たくなってダラダラしてしまいジョギングに行くのがおっくになってしまいます。
なので、帰宅したら座ったりせず、すぐジョギングウェアに着替えて行動に移した方がいいですね。
夜に軽くジョギングをすることで、適度な疲労感が得られるので質の高い睡眠をすることができますよ。
質の高い睡眠をすることで、次の日の朝の目覚めがよくなって、ストレスの解消にもなります。
ダイエットでジョギンの頻度はどれくらい？
人間には超回復という作用があります。
これは傷ついた筋肉を修復し強くなる。
筋肉痛がそれです。
簡単に言ったらパワーアップみたいなものですね(笑)
この超回復は、2～3日ほどかかります。
なので、ダイエットでジョギングの頻度は週2～3日が目安です。
筋肉痛がひどかったりまだある場合は控えておきましょう。
10代や20台と違って怪我がしやすいので。
個人的には、ジョギングする習慣がない方は毎日取り組んだ方がいいと思います。
習慣をつける意味としては。
5分でいいから毎日続ける。
少なくていいので毎日継続することで体に習慣として身につきます。
ダイエットでジョギングする期間は？
結論から言うと、ダイエットで痩せるためには3か月ほどですね。
しかし、これは全員に言えることではなく、現在の体重や目標体重によって変動はあります。
短期間でダイエットをしようとするとやはりキツイです。
なぜ短期間がキツイかというと、それだけ食事制限や有酸素運動、筋トレの内容がよりハードになります。
特に食事制限がキツイと制限が多くストレスになるので挫折するか、達成できたとしてもストレスの反動でドカ食いをして結果リバウンドすることになります。
筋トレや有酸素運動もそうです。
ハードルが高くなるのでキツイしまたやるのかと思うとおっくになって継続しにくくなります。
なので、なるべく期間を長めにとって気長に楽しめるように取り組んだ方が継続できるし成功しやすくなります。
それと、目標体重になったからといってジョギングをパタリとやめてしまってはもったいないです。
せっかく運動習慣を身に着けてきてジョギングでエネルギーを消費する仕組みができているのにまたやめてしまうとカロリーをため込んでしまってリバウンドしてしまいます。
のちの人生の健康のためにもジョギングは習慣にしたいですね。
まとめ
この記事では、『ダイエットでジョギングの頻度はどれくらいがいいの？やり方や期間も』をテーマにお届けしましたが参考になりましたか？
ダイエットでジョギングの頻度ややり方、期間は以下の通りでしたね。
・おしゃべりできるくらいの速度
・朝と夜どちらにもメリットはある
・頻度は週2～3回
朝と夜どちらか行うには自分で実際にやってみて継続しやすいほうを選んだ方がいいです。
また、スケジュールに応じて変動させて行うのもいいですね。
頻度は週2～3回ですが習慣化するまでは、5分でもいいので毎日やるのを心掛けましょう。
習慣化するには21日間必要ですので。