この記事では、『ダイエットで朝ごはんはにフルーツ太るの？食べ方や効果も！』をテーマにダイエットで朝ごはんにフルーツを食べると太るのか、食べ方や効果をご紹介します。
この記事を最後まで読むことで、フルーツをどう食べたら太らないかや効果がわかります。
フルーツをデザートで食べていると知らず知らずのうちに太ってしまいますよ。
朝ごはんにフルーツは太るんじゃないの？
世間では、フルーツが太るとよく言われていますよね。
実際はどうでしょうか？
フルーツの果糖は、食べて消化されるとエネルギーに変わります。
全てエネルギーに変わればいいのですが、変換されなかったものが中性脂肪になってしまうのです。
変換されない理由は、食べた順番です。
フルーツを食べる前に他の物を食べるからです。
大体の方は、最後に朝ごはんの最後にフルーツを食べますよね？
ご飯やおかずを先に食べると人間の身体は食べた順に消化をします。
特に、消化されるのが遅いお肉なんかを先に食べてしまうとフルーツは腸や胃で待機状態になるのです。
それで、先に食べていたご飯やおかずの方がエネルギーがあるのでフルーツのエネルギーが使われないまま余ってしまうことに。
余ったものは中性脂肪として体内に蓄積されます。
裏を返せば、食べ方を工夫すればダイエットで朝ごはんにフルーツを食べても太らないということがわかりますね。
朝ごはんにフルーツの食べ方
朝ごはんのフルーツは缶詰のものを食べていないですか？
缶詰のフルーツはその工程で加熱処理が行われて酸化してダイエットにいい酵素がなくなってしまいます。
酵素は、熱に弱くて加熱してしまえばどうなるかわかりますよね？
そう、死んでしまいます。
食べ物には、消化するための酵素が含まれています。
しかし、加熱処理をされて消化酵素が失われてしまうと、体内の代謝酵素（代謝に必要な酵素）が使われる。
代謝に使われる酵素を使ってしまうので、排泄に必要な酵素が足りなくなってしまいます。
この排泄がよくないと病気や肥満の引き金になってしまんですよ。
なので、朝ごはんでフルーツを食べるなら、缶詰ではなく新鮮な生のフルーツをて食べましょう。
ダイエットにフルーツの効果
フルーツを食べることによって私たちの身体にどのような影響をもたらすのでしょうか？
ここでは、フルーツの効果についてお伝えしていきますね。
ビタミン
フルーツの栄養素で真っ先に思いつくのはビタミンですよね。
フルーツによってそれぞれ含まれているビタミンの種類は異なります。
一般的には、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEが含まれています、
ビタミンA：抗酸化作用が強く、肌に潤いを与える
ビタミンB群：脂質や糖質の代謝を促し、エネルギーに変える働きがある。
ビタミンC：コラーゲンの生成を補助したり、メラニン色素を抑制するので、肌のしわやシミを防ぐ。ストレスにも強くなる。
ビタミンE：血行が良くなり、代謝を促します。活性酵素を抑制するので体と肌の老化防止になります。
食物繊維
フルーツには、食物繊維も多く含まれています。
食物繊維には、悪玉コレステロール値の低下や血糖値の上昇を抑える、便秘改善の効果が期待できます。
噛み応えのあるリンゴは、噛む回数が増えるので満腹感も得られるので過食も防ぎます。
酵素
フルーツの多くには酵素が含まれています。
酵素は代謝、消化、吸収、排泄の働きがあります。
人間の酵素を活発にさせるためには、酵素を多く含む食品を食べること。
なので、酵素が多く含まれるフルーツを朝ごはんに食べるのはぴったりですね。
カリウム
カリウムはデトックス効果があります。
主にデトックスはナトリウムなのでこれの過剰摂取で起こる高血圧の改善や予防にも一役買います。
このデトックス効果でむくみが改善されますよ。
ポリフェノール
フルーツに共通して含まれているのがポリフェノールです。
抗酸化作用を持っています。
血流改善やアンチエイジング、悪玉コレステロールの値の抑制などに効果があります。
朝のフルーツ代表格の特徴
朝ごはんによく食べるりんご、バナナ、みかん、パイナップル、桃、ぶどうの特徴や効果などをまとめました。
りんご
りんごは、食物繊維が豊富で以下の症状を防いでくれる働きがあります。
便秘の予防・改善
アレルギーの予防
炎症・感染症の予防
ガン
糖尿病
心臓病
脳卒中
免疫力の強化
喘息の予防
湿疹の予防
花粉症の予防
まさに、医者いらずですね。
リンゴの皮には栄養がたくさん詰まっているので皮つきで食べることをおすすめ。
バナナ
バナナはカリウムがたっぷり含まれていますよ。
心臓病予防
高血圧
動脈硬化
骨粗しょう症
バナナは、朝ごはんにもってこのフルーツです。
腹持ちがよく、エネルギーに変わります。
みかん
みかんは、フルーツの中でも屈指のポリフェノールの宝庫です。
がん細胞の増殖を抑える効果も群を抜いています。
ガン予防
骨粗しょう症の予防
抗炎症作用
心臓病予防
みかんなどの袋や房を取り除いて食べているなら今すぐやめましょう！
腸内環境の働きをよくしてくれてお通じも良くなります。
パイナップル
パイナップルはビタミンC、食物繊維が豊富に含まれています。
肉を柔らかくする作用があるので酢豚なんかにもつかわれます。
ダイエットで朝ごはんに向いています。
桃
桃には、ポロンが豊富に含まれていて骨粗しょう症の予防する力が増します。
夏の紫外線から肌を守ってくれる作用もあります。
ぶどう
ぶどうにはポリフェノールがたくさん含まれています。
効果は以下の通りです。
アレルギー症状の緩和
血圧を下げる
脳卒中リスクの低減
動脈壁の弾力性の強化
心臓病予防
ガンの予防
がん細胞成長増殖の抑止
種は酵素阻害剤が含まれているので（種は）生で食べない方がいいです。
まとめ
この記事では、『ダイエットで朝ごはんはにフルーツ太るの？食べ方や効果も！』をテーマにお届けしましたが参考尾になりましたか？
ダイエットで朝ごはんにフルーツを食べると太るのか、食べ方や効果については以下の通りでしたね。
・フルーツをデザートとして食べない
・デトックス効果がある
・様々な病気の予防になる
・アンチエイジング
朝ごはんにフルーツのみで様々な種類を新鮮な状態で食べるのが良いです。
フルーツは、一石二鳥どころか三、四鳥もお得ですね。