この記事では、『ダイエットの朝ごはんシリアルは大丈夫？食べ方やおすすめなども！』をテーマに、ダイエットで朝ごはんにシリアルの食べ方やおすすめなどをご紹介します。
この記事を最後まで読むことで、ダイエットで朝ごはんに選んではいけないシリアルを選ぶこと食べ方がわかるようになります。
何も知らずにシリアルを選んで毎日朝ごはんに食べていると糖質の摂りすぎで太ってしまいますよ。
ダイエットで朝ごはんにシリアルは向いている？
海外ドラマや映画なので朝ごはんにシリアルを取っているシーンをよく見かけます。
海外の朝食ビュッフェにもシリアルがありますよね。
しかし、シリアルはダイエットの朝ごはんに向いているのでしょうか？
シリアルの主な成分は穀物です。
ご飯やパンと同じ炭水化物と言えます。
ご飯やパンと比較すると腹持ちは、ご飯>パン>シリアルといった順番になります。
シリアルは、主に置き換えで用いられることが多いですね。
1日1～2食他の食事の代わりとして、特に朝ごはんでは牛乳をかけて食べるだけなのかなり手軽でもあります。
ダイエットで朝ごはんにシリアルの効果は？
で家っとで朝ごはんんシリアルを食べると以下の3つの効果が期待できます。
・肌荒れ予防
・貧血対策
・便秘改善
それぞれ見ていきましょう。
肌荒れ予防
シリアルにはモノによってナッツ類やドライフルーツが入っているものがあります。
ナッツ類はビタミンEが多く、ドライフルーツにはビタミンやポリフェノールが多く含まれているので肌荒れに防止に効果があります。
貧血対策
シリアルの中でも鉄分が豊富に含まれているものもあります。
鉄分は血液のもとになる成分なので、これを摂ることによって貧血になりにくくなります。
便秘改善
シリアルは、食物繊維がたっぷり含まれています。
この食物繊維は、腸の働きを促す作用があるので便秘予防や改善に期待できます。
腸内は、食べたものを消化するだけではありません。
体内の不要なものを体の外へ排出する働きも持っているんですよ。
なので、便秘などにより腸内環境の具合が悪いと体内の老廃物を体の外への排出が上手くできなくなるため、基礎代謝が落ち痩せにくく太りやすい体になってしまいます。
ダイエットで朝ごはんにシリアルの正しい食べ方
シリアルのメリットがわかったところで、ダイエットで朝ごはんにシリアルを食べる正しい方法はどういったものがあるのでしょうか？
シリアルの欠点は、食べた満足感が低いということがあげられます。
シリアルを食べるときは牛乳などをかけますよね？
牛乳をかけるとシリアルはふやけてしまって噛む回数が減ってしまう。
なので、噛む回数を増やすなら牛乳などをかけずに食べればいいのです。
そうすると、噛む回数が減って満腹中枢が刺激されます。
何もかけずになんて無理―――！！！という方は、無調整牛乳や豆乳、ヨーグルトがいいです。
無調整牛乳は、低脂肪乳や無脂肪乳など調整された牛乳と違ってちゅせいされる際に加えられる糖質が使用されていないので、糖質制限を気にされている方におすすめです。
豆乳は牛乳と違ってカロリーが低いため、カロリーを気にしている方にいいです。
ヨーグルトは、善玉菌を持っているので、シリアルの食物繊維との相乗効果でお通じがよくなる働きがあります。
ダイエットで朝ごはんにシリアルの注意点
シリアルは低カロリーでダイエットにも優れていますが、勝手に脂肪が燃焼されるわけではありません。
蓄積された脂肪は適度な運動もコツコツとやっていかなければならないですよ。
また、低カロリーだからと言ってたくさん食べてもいいということにはなりません。
逆にカロリーの摂りすぎで太ってしまいますよ。
シリアルの主成分は炭水化物なのであり、食べやすいように加工されているものもあります。
特に子供のおやつ向けのような甘いやつを毎日食べてはいけませんよ！
糖分が多く含まれているので肥満につながったり血行が悪くなったりとあまりいいことはありません。
ダイエットで朝ごはんにシリアルのおすすめはどれ？
では、シリアルは一体どのようなものを選べば太りにくいのでしょうか？
シリアルは実にたくさんのものがありますが、ダイエットで朝食におすすめなのはミューズリーやオートミールです。
オートミールは、エンバクを脱穀して加工され甘い味付けがされていないものをいいます。
プレーンの状態といった方がわかりやすいでしょうか。
ミューズリーは、オートミールにナッツやドライフルーツを加えたものになります。
ミューズリーやオートミールを食べてみて口に合わなかったり、飽きてしまう場合があります。
その際は、食物繊維たっぷりのオールブランや玄米フレークを選ぶといいでしょう。
ダイエットで朝食にシリアルを毎日食べ続けるという方は、毎日継続させるの為にたまにならおやつ系のシリアルも都っと大丈夫ですよ。
まとめ
この記事では『ダイエットの朝ごはんシリアルは大丈夫？食べ方やおすすめなども！』をテーマにお届けしましたが参考になりましたか？
ダイエットで朝ごはんにシリアルの食べ方やおすすめは以下の通りでしたね。
・牛乳などはかけて食べない
・かけるなら無調整牛乳、豆乳、ヨーグルト
・おすすめはオートミール、ミューズリー
これを意識するば太りにくいシリアルを選べて正しい食べ方ができますよ。