この記事では、『ダイエットで朝ごはん前にウォーキング！メリットや食べるものは？』をテーマに朝ごはん前にウォーキングするメリットや食べた方がいいものをご紹介します。
この記事を最後まで読むことで、朝ごはん前にウォーキングをすることがなぜいいのかやウォーキング前に何を食べたらいいかがわかります。
ウォーキング前に何も食べないと倒れてしまうリスクもありますよ。
朝ごはん前にウォーキングするメリット
朝飲のウォーキングは、寝ていた体を目覚めさせるのにいいです。
ウォーキングを始めることで1日を活動的に過ごすことができます。
それとウォーキングの後の朝ごはんも楽しみになりますので、充実した1日を始められます。
朝にウォーキングを行う習慣のない方は、早起きをする必要がありますね。
早起きをすることは、最初はつらいですが世界的に有名な成功者は早起きをする習慣があります。
その方たちは、大体4：30～5：00くらいに起床して仕事や家族のために時間を使っているのです。
僕も、朝にジョギングする習慣があります。
早朝は、車の交通量や人の行き来も少なくて新鮮な感じがします。
身体を動かしていると頭もすっきりし、仕事のアイディアが運噛んだりしてきます。
仕事で成果を出したいという方にもおすすめです。
朝食前のウォーキングは脂肪燃焼効果が高いです。
起床後は、空腹状態で糖の代わりに脂肪をエネルギーとして使うからです。
朝ごはん前にウォーキングの効果
ダイエットで朝ごはん前にウォーキングはどのような効果があるのでしょうか。
朝ごはん前のウォーキングの効果は以下の通りです。
・コンディションの調整
・夏バテ予防
コンディションの調整
朝起きた状態では、人間が自然に身に着けている体内時計がズレている状態です。
体内時計は25時間周期なので、ズレたままでは時差ボケになってしまって、今日はだるいな～というかんじになってしまう。
この状態を調整できるのがウォーキングです。
ウォーキングをすることで体内時計をリセットして気持ちのいい1日をスタートさせるんですね。
夏バテ予防
夏バテしてしまう原因はご存知ですか？
実は、夏バテしてしまうのは体温調整が上手くできていないんです。
汗をかくことで体温を調整します。
しかし、自律神経が乱れていたり血流が悪いと汗をかかなくなることがあります。
ウォーキングをすることで、血流がよくなり代謝も刺激されるので汗をかきやすくなりますね。
朝ごはん前のウォーキングの注意点
朝ごはん前にウォーキングをすることは、いいことがあることはわかりましたね。
でも、起床後すぐにウォーキングするのは注意が必要です。
人間の身体は寝ているときに汗をかきます。
季節にもよりますが、夏場の8時間睡眠で約500㎖です。
脱水状態だと血液がドロドロで血管が詰まってしまう恐れがあります。
なので、起床後はコップ1杯の水を飲みましょうね。
人間の脳は、寝ている間にエネルギーを消費しています。
脳は寝ている間にたくさんの情報を処理し、記憶の定着などをしています。
その脳がエネルギーとして使っているのが糖です。
なので、起床した状態では糖が欠けています。
この状態でウォーキングをしてしまうと、低血糖で倒れることがあります。
低血糖とは、血糖値が正常の状態より低く意識障害やけいれんなどの症状が出る。
低血糖で倒れるまでいかなくても、脳のエネルギーとなる糖が不足しているので、注意力などが低下ししたりします。
ウォーキング前の食べるものは何がいい？
では、ウォーキングするにあたって朝ごはんはどのタイミングで摂るべきでしょうか？
ダイエット効果からすれば、ウォーキング前にしっかり食べるのはおすすめしません。
一方で、低血糖のリスクも避けたいところでもありますよね。
それを解消するには、消化が良くすぐにエネルギーになるものを摂ることです。
耳にタコができるくらい聞いたことがあると思いますが、ウォーキング前に摂るならバナナが良いですね。
バナナは、胃に負担がかかりにくくエネルギーに早く変わります。
その他には、固形の栄養食品や野菜ジュース、ゼリー飲料などもいいですね。
まとめ
この記事では、『ダイエットで朝ごはん前にウォーキング！メリットや食べるものは？』をテーマにお届けしましたが参考になりましたか？
朝ごはん前にウォーキングでダイエット効果は以下の通りでしたね。
・脂肪燃焼効果が高い
・コンディションの調整
・夏バテ予防
・ウォーキング前にはバナナ
朝ごはん前のウォーキングはダイエット効果が高いです。
しかし、エネルギーである糖が不足しているので、低血糖を招く可能性もあります。
倒れるまでいかないかもしれませんが、注意力が落ちてしまいます。
交通事故や怪我になることもあるので、ウォーキング前には消化が良くエネルギーになるものを食べましょうね。